奇才心理热线:日常生活中如何合理的宣泄情绪?
2023年6月18日

奇才心理热线:日常生活中如何合理的宣泄情绪?

  人不可能总是心情好。既然生活中有挫折和烦恼,就会有负面情绪。心理成熟的人不是没有负面情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人。那么和奇才心理热线的心理咨询师一起来学习如何合理的宣泄情绪?

 

  第一,精神控制。当愤怒即将爆发时,要学会控制自己,提醒自己要理智,并建议自己:“不要生气,生气会伤害身体。”彬彬有礼的人往往能控制局面。

 

  第二,自我鼓励。用一些哲理或名言安慰自己,鼓励自己与痛苦和逆境作斗争。自娱自乐会改善你的心情。

 

奇才心理热线:日常生活中如何合理的宣泄情绪?

 

  第三,语言调整。语言是影响情绪的有力工具。例如,当你悲伤的时候,读有趣的句子可以消除悲伤。自我提醒、自我命令、自我暗示,比如“抑怒”、“隐忍”、“冷静”等也可以调节自己的情绪。

 

  第四,环境限制。环境在调节和限制情绪方面起着重要的作用。当你情绪低落的时候,出去走走可以起到调节的作用。心情不好的时候,去游乐园、逛街、玩游戏、看电影等都可能会让你开心。

 

  第五,舒适度。当一个人追求某个目标却无法实现时,为了减少内心的失望,他可以找个理由安慰自己,就像吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人,偶尔用它作为缓解情绪的方法是非常有益的。

 

  第六,转移当愤怒上升时,可以通过有意识地转移话题或做其他事情来分散注意力来缓解。打球、散步或音乐等都会有帮助。

 

  第七,宣泄。遇到不如意的事和委屈,不要埋在心里,可以告诉知心的朋友或亲人,或者哭。这种发泄可以释放心中积累的不良情绪,有利于保持身心健康,但发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害他人。

 

  第八,幽默。

 

  第九,回归自然。大自然奇特的山川河流往往令人向往。当你爬山时,你会觉得心胸开阔。当你眺望大海时,你会感到超然自我。当你走进森林,一切都是那么新鲜。这种好的感觉往往是好心情的代言人

 

  心碎后的痛苦也没那么难抹去,至少痛苦的感觉比崩溃的感觉好多了。如果你情绪时钟无法排解,你可以选择做心理咨询,也不失一个好的办法。这个时候你可以拨打奇才免费心理咨询热线(0371-22993442 / 86169595),让我们的心理咨询师来倾听你的倾诉,帮助你缓解一下不良情绪。