免费心理咨询热线：人为什么会失眠？失眠了该怎么？

　　睡眠时间长短、睡眠深度、晚上起床的频率和次数，都可以通过第二天精神状态的简单标准来判断自己是否有失眠和睡眠障碍。当然，必须有时间长度作为前提。失眠只有在半睡眠状态保持至少一周的情况下才能被定义。

　　轻度失眠通常持续一周以上，一个月内每晚睡不好，但偶然发生，有疲劳感，但对生活和工作影响不大，一般没有心理或精神障碍。

　　中度失眠，持续一个月以上，三至六个月以内，身体疲劳不适明显，能量透支严重。通常会有情绪波动、轻度抑郁、神经衰弱、睡眠障碍或失眠。他们不知道失眠怎么办，所以我们需要知道这种问题，这样我们才能知道当我们改善的时候怎么做。以下是及时缓解失眠的详细介绍。

　　1.寻找并消除失眠的原因。

　　导致失眠的因素很多，前面已经提到过，稍加留意就不难发现，消除病因，失眠自愈。但如果找不到失眠的原因，需要找专业的心理咨询师或者去医院咨询，寻求外援，帮助你找出失眠的原因。

　　生病引起的失眠应该及时治疗。我们不能认为失眠只是一个小问题，不能把它当作一种疾病来对待，拖延治疗。

 

　　2.身心放松有利于睡眠。

　　睡前到外面散散步，放松一下，或者睡前洗个澡，或者把脚泡在热水里，然后再睡觉，有利于睡眠顺畅。

　　睡前放松，尽量理清思绪，放下各种烦恼，轻松躺下，然后听故事、放松的音乐，避免刺激。

　　其实诱导人类睡眠的具体方法有很多，比如放松冥想、催眠引导、催眠想象、放松专注力、遗忘焦虑、稳定情绪，都可以让人慢慢入睡。

 

　　3.正常自然的心态。

　　没必要太担心失眠。越紧张越强迫自己入睡，反而会适得其反。有些人在连续多天失眠后更紧张。他们认为如果发生这种情况，大脑不会得到休息，会短命，会生病。这种担心引起的过度焦虑，对睡眠本身及其健康危害更大。

　　因为当我们过度担心的时候，其实对睡眠有更强烈的期待和恐惧，会让我们紧张，无法入睡。因此，我们应该接受现在的状态，调整自己的呼吸，让自己进入一种情绪放松的状态，享受现在，这将有助于我们尽快入睡。

 

　　4.养成良好的睡眠习惯

　　人体生物钟的紊乱很容易导致失眠，所以早睡早起会对我们的身体和睡眠状态更有益。经常熬夜很容易导致失眠。因此，注意养成良好的睡眠习惯也很重要。失眠只是一种体验。

　　只要你能调整心态。我们每天晚上都睡得很好。

 

　　小贴士：如有心理问题，可通过奇才免费心理咨询热线：0371-86169595（09:00-18:00）；0371-22993442（19:00-23:00）联系我们，我们会给你专业的解答和帮助。