公益心理咨询电话：如何预防老年睡眠障碍？

　　如果你不想让老年睡眠障碍降临到自己身上，青少年免费心理咨询电话（0371-86169595/22993442）提醒你，以下四种预防和治疗老年睡眠障碍的方法一定要牢记在心，让我们一起来看看。

 

　　(1)养成良好的习惯。老年人睡前洗脚，用温水浸泡，充分按摩，血液循环更好，消除疲劳，可以助眠；晚餐少吃点，但不要不吃。不要吃任何对你睡眠没有帮助的东西，比如浓茶、咖啡和葡萄酒。坚持合理健康的作息时间，早睡早起，午睡半小时形成良好的生活习惯。

 

 

　　(2)营造安静的睡眠环境。调节好室温、房间光线、室内通风、空气清新、环境优雅、床上用品干净，总的来说，营造一个舒适安静的睡眠空间。另外，正确睡眠，最好是右侧卧，不要仰卧或俯卧，保持良好的睡姿。

 

　　(3)睡前调整睡眠状态。睡前不要太激动，保持心情平静，不要太紧张。放松点，安心有助于入睡。老年人如果患有睡眠障碍，要学会冷静调整，调整心态，积极进行心理咨询，否则会成为一种大病，成为更严重的顽固性睡眠障碍。

 

　　(4)必要时使用一些药物。患者可以适当使用一些安眠药帮助其正常睡眠，最好是剂量小、持续时间短，注意一定不要一直用一种药物会形成依赖。