奇才免费心理咨询热线：长期失眠有哪些方法改善？

　　失眠带来的困扰真的很大，更何况是长期失眠。虽然失眠是现在很多人的通病，但毕竟长期失眠会影响我们的身体健康。那么应该如何调控呢？如果不调理会给我们带来什么样的伤害？让我们跟着奇才免费心理咨询热线（0371-86169595/0371-22993442）的咨询师一起来看看吧。

 

 

　　睡眠环境

　　失眠的时候，一部分原因会是压力导致的失眠。如果是压力导致的失眠，那么这个时候，我们可以尝试改善卧室装修，用自己喜欢的色调来装饰。做好室内隔音，挂深色窗帘。总之，尽量让卧室舒适，没有压力。买一张舒服的床，不管是弹簧床、水床还是摇摆床，只要睡得舒服就行。

 

　　睡眠诱导

　　当失眠发生时，我们还可以通过外界有节奏的声音有效地帮助睡眠，如：火车运行的磁带、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨的声音，或音乐催眠磁带，有助于睡眠，也可以建立条件反射诱导睡眠。另外，睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌睡眠血清素；同时，牛奶中含有微量的吗啡样物质，能镇静安神，从而促进人体安然入睡。

 

　　心理疗法

 

　　如果发生长期失眠，我们也可以通过心理咨询来改善。心理咨询是改变你对周围世界的看法和你对它的反应方式。当心理治疗单独使用或与抗抑郁药联合使用时，它可以解决你与家人、配偶或其他人之间的特定问题。根据每个人的需要，治疗可能会持续3到6个月。