奇才公益心理热线:什么是＂微笑抑郁症＂?如何缓解抑郁情绪?

　　微笑抑郁症（Smiling depression）不是精神疾病的诊断范畴，而是抑郁症患者对自身疾病的反应模式。临床心理学Rita Labeaune将其描述为：“在他人面前表现得很开心，内在却承受着抑郁的症状。”一方面是在人前展现自己完美的样子，带着阳光、自信甚至是很高的幽默感。另一方面，又深受抑郁的折磨，内心弥散着痛苦和挣扎。

 

如何从微笑抑郁症中拯救自己？

 

1.撕下微笑的“假面纱”

　　人们不应该把微笑当作解决一切问题的法宝，而应该在与人交往中调整思维方式，以真实的态度面对世界，明白真理自有力量。在自我评价上，不要妄自菲薄，也不要盲目自大。与自己的不完美和解，勇于接受自己的缺点，是接受自己的第一步。

 

 

2.向别人求助

　　遇到困难时，不要压抑自己的不良情绪，学会转化和调整，以免在心底积累忧郁的情绪，无论在哪里留下心结，都要努力化解。如果你不能控制自己，别忘了向别人求助。虽然你可能会抗拒说出自己的真实感受，但请记住，这不是“软弱”的表现。在这个世界上，我们都不会是孤独的个体。看看你周围，别忘了世界上一定有很多人愿意支持我们。

 

3.坚持锻炼

　　在运动过程中，人体会释放一种叫做“快乐因子”的内啡肽。是人体天然的抗抑郁药，能让人心情愉悦。但是内啡肽在人体内只能储存2-3天，所以要保持长时间的运动，才能恢复身心活力。

 

4.写作表达

　　1986年，Pennebaker教授发表了第一篇关于真正意义上的写作表达的研究论文，引起了大量学者的广泛研究，证明写作表达能够显著促进干预对象的身心健康。写作和表达可以让个人承认自己的负面情绪，并自由、尽情地发泄出来。

 

　　这是一个暴露自己内心的过程，通过暴露，创伤经历和负面情绪带来的压力和不良影响很可能得到缓解甚至消除。对于微笑抑郁症患者来说，写表情这种“看不见”的情绪宣泄方式，已经妥善解决了这个问题，因为它压抑了真实的情绪，害怕表现出不完美。

 

　　如果你有一些不良情绪，或你自己不能排解的压力、问题，可以拨打我们的奇才免费心理咨询热线：0371-86169595（09:00-18:00）；0371-22993442（19:00-23:00）,让我们的心理咨询师来帮助你缓解不良情绪，走出不良情绪的阴影。