青少年心理健康:经常容易情绪失控怎么办?
2022年3月31日

青少年心理健康:经常容易情绪失控怎么办?

  在工作和生活中,当你处于极度悲伤、大喜大怒的时候,往往会情绪失控。如果不克制自己,控制自己的情绪,往往会伤害自己和他人,甚至铸成大错。

 

  人不可能一直心情好。人生既然有挫折,有烦恼,就会有负面情绪。心理成熟的人不是没有负面情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人。那么,如何善于调节和控制自己的情绪呢?

 

青少年心理健康:经常容易情绪失控怎么办?

 

  一是意识控制。当愤怒快要爆发的时候,要用意识控制自己,提醒自己要理智,对自己暗示:“不要生气,生气会伤身体”。有涵养的人一般都能驾驭。

 

  二是自我鼓励。用一些哲理或名言安慰自己,鼓励自己与痛苦和逆境抗争。自娱自乐会改善心情。

 

  三是语言调整。语言是影响情绪的有力工具。如果你很悲伤,背诵有趣的句子可以消除你的悲伤。“控怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我指挥、自我暗示,也可以调节自己的情绪。

 

  四是环境制约。环境对情绪起着重要的调节和制约作用。心情郁闷的时候,到外面散散步可以起到调节的作用。心情不好的时候可以去游乐场打打游戏,解除你的后顾之忧。当你担心的时候,最好的办法就是看搞笑的电影。

 

  五是舒适。当一个人追求某个目标却没有实现的时候,为了减少内心的失望,他可以找个理由安慰自己,就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人,但偶尔作为一种缓解情绪的方式,是很有益的。

 

  六是转移当愤怒情绪涌起时,有意识地转移话题或做一些其他分散注意力的事情,可以缓解情绪。打球、散步、听流行音乐也有助于转移不愉快的情绪。

 

  七是宣泄。当你遇到不愉快的事情和委屈时,不要埋在心里,告诉你的亲密朋友或亲人或哭泣。这种发泄可以释放内心压抑的不良情绪,有利于维护身心健康,但发泄的对象、地点、场合、方式要适当,避免伤害他人。

 

  八是幽默。幽默是一种特殊的情感表达,是人们适应环境的工具。有了幽默感,人们可以对生活保持积极乐观的态度。很多看似麻烦的事情,用幽默的方式处理,往往能让不愉快的情绪消失,立刻变得轻松。

 

  九是走进自然。大自然的奇山异水,常常能震撼人心。当你爬山的时候,你会觉得心胸开阔。看着大海,你会觉得超脱。当你走进森林,你会觉得一切都是那么新鲜。这种好感往往是好心情的诱导剂。

 

  大多数人的迷茫和痛苦都是无意识的,看不清自己,也看不懂别人,所以迷茫不安。但审视自己也是最难做到的。也是因为我们不懂得照顾自己,不懂得想办法冷静下来。负面情绪的来源可以是负面体验,也可以说是负面惰性。引起你负面体验的事件只是借来的催化剂。

 

  如果你的情绪超出了你的控制范围,最好的办法不是释放或者压抑,而是什么都不做,先专心学习,因为当负能量太大的时候,如果你随意释放,可能连自己都承受不了,还容易影响到别人。如果你实在不知道该如何发泄自己的情绪,你可以添加我们的客服微信:qicaixinli18。获取参与我们的归爱计划的机会,领取0元6次免费心理咨询