青少年免费心理咨询：考试焦虑怎么办？如何应对考试焦虑？

       适度的焦虑可以使人注意力集中，反应更快，思维敏捷，有助于学生发挥自己的能力。如果焦虑过度，会产生相反的效果。过度的考试焦虑会干扰回忆过程，打断思维过程，从而使学生考试发挥失常。考试焦虑怎么办？如何应对考试焦虑？让我们互相了解一下吧！

 

       首先，考试焦虑可能对人的身心健康产生长期影响，并转化为慢性焦虑，使患者无法发挥正常的认知功能，对人的评价缺乏客观标准，同时情绪容易多变、不稳定，自制力缺乏，适应能力下降。从身体影响来看，考试焦虑会对神经、心血管、消化、呼吸、内分泌系统产生影响，导致神经衰弱、心血管疾病、胃溃疡、甲亢等疾病。所以，考试焦虑不可大意。

 

 

1.利用心理暗示进行自信心训练。

       考试焦虑的出现往往与消极的自我暗示有关。一想到考试，有考试焦虑症的学生往往会想到“我肯定考不好。”考试不及格怎么办？”而这种思维往往会扩大化:“如果我考不上，父母会很绝望。”如果我考试不及格，老师肯定会批评我的。”这些想法导致焦虑增加，影响考场上的正常发挥。然而，令人不满意的考试结果强化了这些想法。下一次考试，焦虑感更重，对成绩影响更大，形成恶性循环，难以纠正。要想突破这种恶性循环，就必须树立正确的自我意识，增强考试自信。

 

2.锻炼和放松你的身体

       放松操是针对焦虑引起的身体恐慌，通过全身肌肉的放松，使身体得到放松。放松运动的基本点是依次收紧然后放松身体各个部位的肌肉，体会放松的感觉，每天坚持练习，最后能够随心所欲，随时放松。这样，当你在考试过程中感到心慌的时候，你可以立即停止放松，全身放松。

 

3.系统脱敏心理治疗

       这是用行为疗法治疗焦虑症的常用方法。申请的时候，先把我的焦虑场景按照焦虑程度从低到高排列。然后，先想象一下自己处于焦虑最低水平的场景。当焦虑产生时，你要用放松练习来对抗它，不断重复练习，直到你完全不惊慌地想象这个场景。然后停止想象，放松下一个场景。