情绪管理：总是心情烦躁该怎么调节？

　　心情烦躁可能是因为很多不同的原因导致的，比如工作压力、人际关系、天气等等。从心理学角度来看，可能的调节方法有以下几种：

 

　　1.改变认知：人们通常认为烦躁、生气的情绪是因为某一件事情或者是某个人，但是认知理论告诉我们，情绪的来源不是事件本身，而是人们对这件事的看法。 所以要想调节情绪，首先就要改变自己对人和事的认知。

 

　　2.合理化信念：人们总是充满欲望，想要追求目标、得到某些东西，但是得不到的时候就会感到烦躁。这时候可以试着告诉自己：“得不到也没关系，我现在也很好”，减轻内心的痛苦体验。

 

　　3.心理防御机制：当人们面对困境的时候会启动心理防御机制，把怒火压抑在心中，到了某一天就会像火山喷发一样爆发出来。所以要选择积极的心理防御机制，当你觉得生气的时候，你就把这种情绪看成是一种动力，让你更加努力学习、更加努力工作。

 

　　4.增强自我效能感：心理学认为较高的自我效能感能够增加人的自信心，让人更有信心去完成那些任务。当你被负面情绪困扰的时候，要相信自己能够克服这些情绪，重新找回自己的方向，并努力去达到自己的目标。

 

 

　　5.宣泄法：心理学家弗洛伊德认为人们生来就有死本能，这种本能会让人作出破坏行为、攻击行为。所以当情绪来的时候不要逃避、不要压抑，尽可能地释放自己的情绪，可以做一些强度比较大的活动，比如去空旷的地方大喊，去跑步等。

 

　　6.放松身心：积极的自我暗示能改变我们对生活的态度，让人保持良好的心情，调动人的内在因素，发挥主观能动性。当你想要发怒的时候，就告诉自己：“坚持下去，我一定可以调整好”。

 

　　7.体育锻炼：合理适当的运动能够缓解不良情绪，这是因为运动释放的多巴胺能够让人体验到愉悦感，同时运动也能增强人的体魄，给人提供能量。

 

　　8.转移注意力：心理学认为注意力是有指向性的，如果你总是陷入烦躁、生气的情绪中，那么你的注意力就无法集中到别的事情上，久久出不来。所以生气的时候就去做一做别的事情，离开让你烦躁的环境。

 

　　9.培养兴趣爱好：做一些自己感兴趣的事情，能够帮助我们放松身心，忘记烦恼，同时也能够增加自己的知识和技能。

 

　　10.寻求帮助：如果以上方法都无法缓解你的烦躁情绪，那么你可以考虑寻求专业帮助，比如咨询心理医生或者心理咨询师等等。他们会为你提供更专业的建议和治疗方案。

 

　　总之，调节情绪需要从多个角度入手，从认知到行为，从身体到心理，从内在到外在。希望以上方法能够帮助。

 

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