奇才免费心理咨询热线：一考试就紧张该如何缓解？

　　现在社会，由于家长和老师将学习成绩看的过重，使孩子在学习方面出产生各种各样的心理压力，如：厌学、逃学、考试焦虑等等。今天就跟着奇才心理热线的咨询师来了解一下面对考试如何缓解紧张情绪？
 
　　如果你想在考试中取得好成绩，你需要有自信。只有状态好了，才能发挥出最好的水平。所以在进入考场之前，要多给自己一些心理暗示，想一些美好的事情，让自己的大脑兴奋起来，积极起来。

 
　　你也可以放松自己来缓解你的紧张状态：
 
　　呼吸放松训练：坐在座位上，眼睛微闭，双脚着地，双手放在膝盖上，双脚与肩膀一样宽。然后进行3到4次腹式呼吸。用鼻子慢慢吸气，先扩至腹部，扩至胸部后屏住呼吸，再用口鼻慢慢吐气。如果连续做几次，可以达到一种平静的心理状态，从而缓解紧张情绪。
 
　　肌肉放松训练：坐姿放松。如果你的手在颤抖或紧张，你应该迅速收紧所有肌肉来缓解紧张，然后立即深呼吸。重复几次放松肌肉，从而避免紧张造成的恶性循环。
 
　　转移注意力训练：转移也能保持好心情。如果涂一些凉油，还可以清头，缓解紧张。
 
　　自我暗示训练：这种训练是通过自我暗示，比如“很有把握考出好成绩”，“考试就跟平时考试一样，只多做几道题”等等。自我暗示应该简短、具体、肯定。默默地对自己说话，这样可以给大脑反馈，强化兴奋中枢，抑制怯场。
 
　　情景模拟训练：学生在平时参加模拟考试或参加考试时，有意识地练习和放松，以保证在考试中保持良好的心态。
 
　　以上就是奇才免费心理热线的咨询师所介绍的缓解考试心理紧张的方法介绍，希望对考生们有所帮助，也希望大家能够争当第一，如果想咨询更多问题，欢迎拨打奇才免费心理咨询热线：0371-86169595（09:00-18:00）；0371-22993442（19:00-23:00）