奇才公益心理倾诉电话：失眠抑郁患者需要注意哪些生活习惯？

　　失眠抑郁是指长期失眠引起的抑郁。心理疾病是有联系的，一个问题可能会引起另一个问题。此外，抑郁症对身心形成了双重危害，因此失眠抑郁问题成为目前急需解决的心理疾病之一。

 

　　其实失眠抑郁患者只要在生活习惯上养成良好的行为模式，对失眠抑郁问题会有很大的缓解作用。那么具体的方法有哪些呢？关键是要有好的法律。

 

 

　　1.晚餐不要吃得太饱。一般最多7分饱，可以饭后适当散散步；

 

　　2.晚餐时不要吃刺激性食物，如咖啡、浓茶、酒精等饮料，这些会刺激大脑中枢神经，导致过度兴奋和失眠；

 

　　3.饭后做适当的消化运动。不要过度运动。剧烈运动容易导致神经兴奋；

 

　　4.躺在床上时，尽量不要看书、看恐怖片等。这些东西很容易引起大脑沉浸在那些情节和画面中，久久挥之不去；

 

　　5.睡觉的时候尽量不去想问题，比如今天发生了什么，谁说了什么，明天做什么，时间怎么安排等等；

 

　　6.不要在房间里设置闹钟，因为半夜很静的时候闹钟的声音会很突兀，神经敏感的人会受到影响；

 

　　7.睡眠时间要有规律。无论是工作日还是休息日，每天起床的时间一定要统一，这样才能使生物钟正常；

 

　　8.睡眠不好的人中午不午睡。不然一旦白天精神充足，晚上就很麻烦了。

 

　　9.睡前可以喝点牛奶，听点轻音乐，帮助自己放松，从而辅助睡眠。

 

　　有了以上方法，相信你可以有效的调节睡眠。睡眠是身心健康的真正通道。有了好的睡眠，就能有好的身体。