人际关系:如何走出社交恐惧症的困境?
2022年11月19日

人际关系:如何走出社交恐惧症的困境?

  1.改变错误认知

 

  运用认知行为疗法,通过改变思维和行为方式来改变不良认知,实现短期心理治疗,消除不良情绪和行为。首先,改变患者的错误观念,消除自卑心理,对自己有信心,不要在意别人对自己的看法。在对恐惧和焦虑的心理适应过程中,只有让他不断地认识自己,接纳自己,引导自己,才能防止这种病态,使自己的心理逐渐成熟,建立合理的认知结构。首先,要改变错误观念。患者不妨问问自己的亲朋好友,了解他们的真实印象,逐渐用合理的信念取代不合理的信念。

 

 

  2.培养技能

 

  社交恐惧症患者由于长时间不与他人接触,往往缺乏基本的社交技能。因此,患者要有意识地学习社交技巧,如文明的举止,真诚大方的态度,学习倾听技巧,学会赞美他人,适时安静。

 

  3.在各种社交场合都要勇敢。

 

  可以通过放松训练阻断恐惧,进入放松状态,利用交互抑制原理。

 

  首先,让患者学习放松技巧,掌握后要反复练习,直到能在现实生活中运用自如。

 

  其次,在患者的配合下,构建焦虑等级,要求每一等级的刺激因素引起的焦虑要小到足以被全身放松所拮抗,每一等级的刺激量要恰到好处,等级之间的级差要均匀。

 

  然后,让帮助者想象引起恐惧的情境,同时做放松练习,循序渐进,直到患者的最高刺激,逐渐使患者对原来引起恐惧的情境脱敏。因此,社交恐惧症患者只有强迫自己参加各种实践活动,与不同的人接触,才能从根本上克服社交障碍。

 

 4.转移注意力

 

  社交恐惧症患者往往过于关注自己。如果他们专注于他们感兴趣的活动,他们可以暂时忘记自己。患者还可以去养老院、孤儿院、医院等地方,亲眼目睹别人和自己相似的情况,这样就不会感到无助或与众不同。

 

  5.为患者创造环境

 

  建议家人给予更多的支持、鼓励和认可,多一些情感上的温暖,减少惩罚,避免过多的干涉。身边的好朋友倾听并鼓励他们缓解焦虑和压力,重建信心,增强自信。