什么是“节后综合征”?有哪些摆脱的办法? | 奇才心理

什么是“节后综合征”?有哪些摆脱的办法?
2021年2月28日

什么是“节后综合征”?有哪些摆脱的办法?

  春节假期后,很多人可能出现工作心不在焉,疲惫不堪,效率低下,对什么都不感兴趣,神经性厌食,焦虑,走神等症状,这就是“节后综合征”的表现。这些症状都是比较正常的现象,不需要太紧张,只要我们有意识的尽快调整,完全可以及时回到原来的工作状态。
 

 什么是“节后综合征”?有哪些摆脱的办法?

 
第一,尽快恢复工作进度
  首先要整理好节后工作日程。你可以准备一份备忘录,列出工作中未完成的事情和要做的事情,让你一目了然。如果你觉得压力太大,可以深呼吸来调节。当难以集中注意力时,你可以在午休时间散步、听音乐或喝杯咖啡,不需要强迫自己马上投入到复杂的工作中。当你制定时间表时,你应该制定一个渐进的过程。不要一下子就把日程排满,不要在假期结束后马上投入太重、太有挑战性的项目,可以先安排压力小一点的工作。
 
第二,适当参加体育运动
  对于那些节日期间没有时间锻炼的人来说,节后适当锻炼是非常重要的,原则是不累不紧张。例如,散步、慢跑、打太极拳、游泳、跳绳、健美操等。可以帮助放松和恢复体力。循序渐进的运动,避免过度运动造成关节和肌肉损伤。
 
第三,调整作息时间
  节日期间一旦生物钟被打乱,假期过后睡眠紊乱很容易自动找到门。这个时候要有意识的早睡早起,保证充足的睡眠时间;业余时间可以轻轻按摩头部,做一些让自己感到开心放松的事情;睡前洗个热水澡,有效消除疲劳。
 
第四,经常与他人交流
  和朋友同事聊天,分享假期经历和有趣的故事,也是缓解郁闷的好方法。通过交谈,可以缓解人的紧张情绪,放松心情。