心理健康：为什么想睡觉却睡不着？

　　很多人明显困了，想睡觉。但是他们总是很晚才睡觉。除了失眠，还有一种熬夜，叫做拖延症。综上所述，你对生活的要求越高，就越有可能延迟晚睡。如何应对晚睡拖延？

 

　　1.提前做好自己能做的事情。

 

　　比如日常的洗漱护肤，很多人都是等自己休息好了再去洗漱，然后看着后期的洗漱就成了一件很麻烦的事情，导致遇到麻烦就想拖一会儿的心理。如果在勤奋褪去之前洗干净，就没有心理负担可以休息了。

 

 

　　2.改变睡眠环境。

 

　　远离让你熬夜的事情。很多人会出现放下手机，但也有人会发信息。他们马上拿着手机开始聊很久，或者刷视频，看电视。可以选择关闭手机声音，避免听到铃声时过于敏感。设置软件刷视频和看电视的时间，平台会在该点自动关闭。

 

　　3.记录睡眠模式。

 

　　连续记录你熬夜的时间，你做了什么，你花了多少时间去做，这样你可以更好的分析你为什么熬夜。做好自我反思，提醒自己什么会导致自己熬夜，给自己心理暗示，为以后的睡眠变化做好准备。

 

　　4.放松

 

　　有些人被迫熬夜。关灯后，他们会不自觉地想起自己过去的经历，越想越深。这个时候，最重要的是放松心情。思路有困难的时候，不要过多的钻研回忆。只是一种体验。精神上暗示熬夜的后果，尽量想象一些美好的事情。

 

　　5.合理分配时间。

 

　　能一起做的事情就一起做。比如你要看书，要敷面膜，你可以把这两样东西放在一起，边看书边敷面膜。能叠的时候就叠，这样可以在有效的时间内完成自己想做的事情，又不耽误睡眠。