胡婷婷|33天正念训练营：从内在自我蜕变

      美国顶级高校之一康奈尔大学，曾对5000万收入以上的70多位公司高管进行调查，结果表明：自我意识是成功商业领袖的一个关键特征。自我意识，是指一个人了解自己的内在状态、偏好、资源和直觉的能力。

      高自我意识的人往往能够及时觉察和反省自己的内心世界，更好的了解和管理自己的思想、情绪和行为，调用自己的全部潜能，完成更有挑战的事情。那么如何来发展自我意识呢?正念，发展自我意识最好的方式之一。正念，培育活在当下、审视自己内在的能力，这种能力人们生来就有，却随着成长渐渐忘怀。

      美国加州哈科米正念躯体心理治疗机构中国区执行总监，麻省医学院正念中心正念减压教练胡婷婷，推出《30天正念训练营》，把原汁原味的正念带给你。正念练习，适用于任何背景任何人。每天只用抽出10分钟，通过正念练习，让自己在喧嚣多变的世界里，全然活在当下;在30种正念练习场景中觉知自己，觉察内在，和自己的内在智慧建立连接，把丢失的能力找回来。

【胡婷婷】

      美国加州哈科米正念躯体心理治疗中国区执行总监
      麻省医学院正念中心正念减压静观(MBSR)合格师资
      伊莎兰学院(Esalen Institute)客座教师;
      清华大学、哥伦比亚大学双硕士学位
      l 接受正念源头发展地的权威培训与认证
      完成美国加州哈科米正念躯体心理治疗系统认证培训;完成美国麻省医学院正念中心MBSR系统认证培训;觉知培训中心正念冥想师资培训首届种子师资候选人;参加Vipassana Meditation内观训练、牛津大学正念中心正念认知疗法(MBCT)训练，融合所学，带给你最原汁原味的正念教学;
      l 融入哈科米(Hakomi)疗法，以身心体验为核心
      “哈科米”是结合了东方正念与人本主义取向的心理咨询疗法，美国心理治疗师
      Rob Fisher亲自参与本课程设计，将哈科米治疗技术的思想融入正念课程，帮助练习者识己识人
      l 在国内外多个城市开展正念教学工作坊
      在中国、美国、哥伦比亚等多个国家和城市进行正念及哈科米(Hakomi)教学工作坊。

【你为什么要学习】

      1、 欧美主流社会最流行的健康生活方式

      美国的知名公司包括谷歌、苹果、高盛、推特、都长期为员工提供正念培训课程，乔布斯、比尔盖茨、科比、詹姆斯、施瓦辛格等世界名人都是正念实践者，甚至200位世界级领军人物中，超过80%都有每天做冥想练习的习惯。

      2、 牛津、斯坦福大学力荐的身心科学课程

      牛津大学有专门研究正念的正念中心，斯坦福大学有一整栋冥想中心。哈佛大学公开课把正念作为领袖心理学必讲科目。

      3、 一种可行的心灵处方治疗手段

      就像体育是对身体进行训练的方法，正念是对心进行训练的一种方法。现代人所面临的焦虑、恐惧、疲乏、暴躁、低落等情绪问题，都可以通过正念训练得到缓解，获得情绪稳定与智慧。

      4、 33种经典正念练习场景，随时随地练习

      精选33种正念冥想场景，行走、进食、休息、放松、睡前……丰富的场景和正念练习引导，让你在日常生活中随时轻松开始正念

      5、 阶梯式训练法，由外而内层层递进

      从入门到进阶，依次感受身体、觉察内在、觉察关系，涉及身体、心里、情绪、潜意识、性格、关系等不同层次的正念训练，在深入练习中觉察自我、修复关系。

【课纲】

【学员评价】

某学员：
      曾经上过婷婷老师在线下开办的《哈科米个人成长课》，婷婷老师提到了在个案中有两个特别之处，是我在其他很多课程中没有接触过的。第一个是“顺应”，第二个是“留白”。虽然我不是案主，但跟着老师的声音和节奏，体验着呼吸、感受和情绪，深深感到被润物细无声的爱和支持感动了。

【课程收获】
      l 全面、清晰的觉察自己，更关注和关爱自己
      l 有效减除压力和焦虑，更好地应对生活和工作挑战
      l 优化精力管理，收获更好的睡眠质量和更高的效率
      l 做自己情绪的主人，掌握应对各种情绪的方法
      l 更好更深地和自己以及他人联接，改善人际沟通

【适合谁听】
      l 想要觉察自己，更好的自我成长的人
      l 想要学习正念，更好自我规划的人
      l 想要提升内在动力，迎接更好自我状态的人
      l 想要更好疗愈自我，疗愈他人的人