停止脑补，忠于事实，减少内耗

同学路过没和你打招呼，你心里反复琢磨，是不是哪里得罪对方；别人随口一句平淡评价，就能让你陷入自我怀疑，不断复盘自己哪里做得不好。

其实困住你的可能是你无边无际的脑补。

我们要分清两件事：客观事实，和你的主观想象。事实只是：他没打招呼、说了一句普通的话、表情有点冷淡。脑补却是：他讨厌我、我很失败、他都看不起我。

大多时候对方只是走神、心情不好、单纯忙到无暇顾及他人，和你没有半点关系。如果你习惯把所有问题揽在自己身上，就会凭空制造出无数烦恼。

下次再陷入胡思乱想时，问自己一句：有实实在在的证据，证明对方针对我吗？答案往往是没有证据。

或者你可以这样想：“他讨厌我”是我的猜测，我有去验证这一点吗？实际上我们往往没有验证过，就把“他讨厌我”当做事实。

少一点过度解读，少一点自我审判，把注意力收回自己身上，内耗自然会少一大半。

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