免费心理咨询电话:如何抑制自己的愤怒情绪?
2022年1月28日

免费心理咨询电话:如何抑制自己的愤怒情绪?

愤怒使人情绪低沉,甚至破坏情感关系,阻碍情感交流。所以我们要抑制自己的愤怒。具体方法如下:

 

承认自己的愤怒。把自己的情感公开地表达出来。试着这样说:“我感到愤怒是因为……”

记录自己产生愤怒的过程。把自己在什么处境下爆发的愤怒记录在日记中。记录下时间、地点及刺激物是什么。确认可能导致愤怒爆发的因素。

 

挑战呆板的思想。思想越呆板就越有可能出现勃然大怒。检查一下自己的“应当”“必须”“应该”“糟透了”的思想。

 

学着换个角度审视问题。稍稍换个角度来看问题,并向自己多次重复已经演练许久的自我声明。在你感到受挫时,有意识地把这些声明移植进自己的思想中。

 

实施一套保持冷静的方式。例如,建立一套自己能在感觉到愤怒之际使用的方式。如在说话前先深呼吸。

 

如果你已经到了无法自我控制情绪的阶段,可以拨打我们的奇才免费心理咨询热线:0371-86169595(09:00-18:00);0371-22993442(19:00-23:00)咨询下心理咨询师。