免费心理咨询:如何从精神内耗中拯救自己?
陷入精神内耗的人,显得犹豫不决,害怕选择,或者懒惰。
别人可能不知道他的观点在哪里,有什么好纠结的。为什么不做呢?但是对于他们这种人来说,真的做不到。
其实这样的人往往隐藏着一颗高度敏感的心,过度思考一些负面的想法,沉浸在可怕的焦虑和疲惫中。
如何从精神内耗中拯救自己?
1、提醒自己,别人的注意力不在你身上。
有内耗的人在人际关系上往往非常敏感,过于在意别人对自己的评价。一旦感到不确定,就会下意识地认为自己受到了别人的负面评价,精神能量会不知不觉地被消耗掉。
其实别人并没有我们想象的那么关注我们,也许他很快就会忘记。当你觉得自己高估了周围人对你的评价和关注时,记得提醒自己,别人的关注不全是关于你的。
2、接受不完美的自己。
有内耗的人不喜欢不完美的自己。他们总是怀疑别人对自己的看法,经常感到疲惫。其实是因为我不接受真正的自己。
世界上不可能有完美的人。在你能理性审视自己,认识自己的情况下,我喜欢或者不喜欢做什么?我擅长什么,不擅长什么?
清楚的认识自己,自己和别人的界限会逐渐清晰,你也会逐渐学会接受不完美的自己。
3、区分感受和事实。
拿纸把自己的恐惧和担心写下来,看看可能会发生什么,也可能不会发生什么,从更理性的角度去观察事情本身。
想想这个计划会产生怎样的积极效果,然后给自己更多的信心去采取行动。
4、学会自我关爱
举个例子,当某件事陷入不断的自我摩擦中,试想一下,如果这件事发生在你最好的朋友身上,他因此而非常难过,你会怎么理解和安慰他?
有时候我们需要体验自我关爱。试着用对待朋友的方式和自己对话,好好理解和关心自己,从虚拟朋友的角度温柔地对待自己。
把自己从这个事件中分离出来,内心会越来越平静,会逐渐摆脱内耗。